Puedes lograr tener buenos hábitos creando un programa diario (que no te toma mas de 30 minutos), pero que puede mejorar dramáticamente tu vida.
¿Tienes problemas para seguir (o construir) una rutina matutina?
Se perfectamente que es fácil olvidarse de una rutina diaria cuando tu día está lleno de miles de tareas y obligaciones personales. Afortunadamente, hay una solución simple para este problema.
¿Porque es importante una rutina matutina?
Antes de saltar a los hábitos, tomémonos un momento y hablemos sobre los beneficios de una rutina matutina.
Para empezar, las personas son más productivas cuando se despiertan, y establecen una rutina esto garantiza que mantengan ese nivel de productividad durante períodos de tiempo más prolongados.
Seguir un sistema a primera hora de la mañana, significa que tendrás más tiempo para reflexionar en un ambiente tranquilo y te brindará la oportunidad de organizarte durante el resto del día.
Más importante aún, este hábito diario te ayuda a tener más energía y la «mentalidad» correcta para enfrentar los desafíos de un día ajetreado.
Aquí algunos consejos para transformar tu rutina mañanera (y el tiempo en el que lo puedes lograr)
Programa tu día (5 minutos)
Sin un calendario, es terriblemente fácil llegar al final del día y darte cuenta de que no has logrado nada de importancia.
Como mínimo, debes hacer una lista de las tareas que desea realizar durante el día y decidir cuáles son prioridad.
Haz una lista de las tareas que deseas completar al final del día. Intenta ser realista, en lugar de crear una larga lista de tareas que serán imposibles de completar.
Revisa tus metas (5 minutos)
Todos tenemos metas. Ya sean grandes o pequeños, todos tenemos cosas que queremos lograr. Lamentablemente, el ajetreo diario de la vida puede hacer que nos salgamos del camino.
Necesitas revisar tus metas para que puedas:
- Crea planes para alcanzar esos objetivos.
- Pon tu día en perspectiva
- Saber lo que es importante lograr
Puedes establecer metas para el día o el año, pero no puedes vagar sin rumbo por el día a día.
Toma un vaso de agua fría con limón (2 minutos)
Comienza tu día tomando un vaso de agua de limón.
Este hábito te ayuda a:
- Despertar mas rapido
- Refrescar tu aliento
- Consumir grandes cantidades de vitaminas.
- Reducir la sensación de hambre.
- Ayuda a tu sistema digestivo
Esto es mucho más fácil de lo que parece y es una excelente manera de comenzar el día. Todo lo que necesita hacer es verter un poco de agua en un vaso y agregar un par de gotas de jugo de limón. Fácil, ¿verdad?. Checa nuestro articulo Agua de limón cada mañana
Tomar vitaminas diarias (2 minutos)
Las vitaminas diarias son una necesidad para cualquier persona, y te sentirás mejor con respecto a tu día si las toma de manera constante.
Las vitaminas son esenciales porque:
- Ayuda a construir un sistema inmunológico más fuerte
- Aumentar la conciencia
- Asegura que tu cuerpo reciba nutrientes esenciales.
- Construir huesos más fuertes
Las vitaminas pueden darle a su cuerpo el impulso que necesita para comenzar y ayudar a tu mente a mantenerse concentrada durante todo el día.
Hacer un batido antioxidante (3 min)
Si necesitas un rápido despertar, intenta hacer un batido antioxidante. Te ayudan a obtener los nutrientes y vitaminas necesarios de forma simple y sabrosa.
Mi favorito consiste en:
- 1 taza de mezcla de bayas congeladas (que generalmente contiene fresas, cerezas, granadas, frambuesas y arándanos) ó puedes usar nuestro delicioso Smoothie mix
- 4 onzas de yogur griego natural sin grasa
- 1 taza de leche de almendras
- 2 cucharadas de linaza molida
Solo mezcla todos los ingredientes hasta que estén suaves y toma tu batido mientras vas camino al trabajo.
Completa un entrenamiento de 7 minutos (7 min)
Una excelente manera de comenzar o terminar tu día es usar una aplicación como Seven – 7 minutos de ejercicio, que actúa como un entrenador personal que te guía a través de un entrenamiento de 12 ejercicios para todo el cuerpo.
Simplemente enciende la aplicación y completa los ejercicios recomendados.
Obtendrás una cantidad decente de ejercicio que es mejor que lo que la mayoría de la gente hace durante el día. ¡Nada!
Tiende tu cama (3 min)
En la vida, a veces las acciones más pequeñas pueden tener un impacto poderoso en tu éxito diario.
En un discurso de graduación en la Universidad de Texas, el almirante de la Marina de los Estados Unidos, William H. McCraven, dijo lo siguiente a la clase que se gradúa:
«Si quieres cambiar el mundo, empieza por hacer tu cama. Si haces tu cama cada mañana, habrás logrado la primera tarea del día. Esto te dará un pequeño sentido de orgullo y te alentará a hacer otra tarea, y otra, y otra. Y al final del día, una tarea completada se habrá convertido en muchas tareas completadas.»
William H.McCraven
Haz algo que te haga feliz (5 minutos)
Es difícil ser feliz en tus relaciones si no estás contento contigo mismo. Tomar unos momentos de «tu» tiempo en la mañana (y en diferentes momentos del día) es esencial para estar conectado a la tierra y centrado. Por ejemplo puedes:
- Escribir en un diario
- Toma una taza de café o té y deja que tu mente se distraiga
- Pasa tus 5 minutos afuera, sintiendo la luz del sol en tu cara
- Jugar con tu mascota
- Ríete un poco leyendo unos chistes.
- Escucha tu canción favorita
- Come un poco de chocolate
- Lee algunas páginas de tu libro o revista preferidos.
Cómo construir tu rutina matutina perfecta
En 30 minutos al día, puedes estar en camino a una vida más feliz y saludable. No hay ninguna sugerencia de que un hábito pequeño sea más importante que el otro. Depende de ti encontrar los que mejor te funcionen más.
La parte más difícil de comenzar una rutina matutina es comenzar.
Mi consejo es crear el hábito de seguir este proceso.
Ahora es tu turno.
¿Sigues una cierta rutina en la mañana? Si es así, cuéntamelo todo en la sección de comentarios.