Considera integrar estos súper alimentos a tu dieta
Cuando tus niveles de energía son bajos y te sientes cansado y agotado constantemente, uno de los primeros lugares en los que puedes hacer cambios sostenibles es tu dieta.
Las causas de la fatiga general pueden variar desde la falta de sueño, deshidratación, estrés y no priorizar el cuidado personal.
El azúcar en la sangre y los desequilibrios hormonales también pueden causar fatiga. Ambos pueden verse muy afectados por lo que comemos.
La fatiga puede remediarse con una dieta y nutrición adecuadas, optando por alimentos saludables puede ayudar a nutrir nuestro cuerpo y brindar apoyo para mantener la energía durante todo el día.
Así que si siempre estás cansado, ¡considera estos súper alimentos!
Maca
La raíz de Maca es verdaderamente un héroe cuando se trata de combatir la fatiga. Los beneficios de Maca van desde:
- Equilibrar las hormonas hasta elevar la energía
- El rendimiento deportivo, la resistencia
- La función cognitiva.
La maca se ha utilizado como un tratamiento holístico para la anemia y el síndrome de fatiga crónica. Es un adaptógeno; normaliza el cuerpo y mantiene los sistemas en la homeostasis, en niveles adecuados. La raíz de maca es una fuente fantástica de proteínas con todos los aminoácidos esenciales (los que el cuerpo no puede producir por sí solo) (1) y fibra, y contiene una gran cantidad de calcio, hierro, magnesio, sodio, azufre, potasio y fosforoso. La maca también contiene una variedad de vitaminas que incluyen C, E, B1 (tiamina) y B2 (riboflavina). Las vitaminas B son cruciales para sentirse alerta y energizado a lo largo del día.
Además es muy sencilla de consumir: Usar en jugos, smoothies, té, leche, café o cualquier bebida (la cantidad depende del tipo de maca). También se puede utilizar en postres, mantequillas, mermeladas caseras, caldos, sopas y combina perfecto con chocolates. Si se va a utilizar continuamente se recomienda no usar más de 1 a 3 cucharaditas al día y descansar una semana al mes.
Espirulina
La espirulina es un alga verde azul. Es una verdura microscópica de agua dulce que recibe su nombre por su pequeña forma espiral. Su abundancia de clorofila le confiere un profundo color verde esmeralda. La espirulina es una proteína completa y contiene varios nutrientes que aumentan la energía, entre ellos, hierro, vitaminas B y antioxidantes. La proteína es notable aquí porque ayuda a equilibrar los niveles de energía al regular el azúcar en la sangre.
La espirulina también es rica en hierro, un mineral que es altamente beneficioso para combatir el agotamiento porque promueve la producción de hemoglobina, que se une a los glóbulos rojos y promueve la circulación de oxígeno. Cuando los niveles de hemoglobina son bajos, se requiere que el corazón trabaje más para que la sangre oxigenada circule. Esto puede llevar a la fatiga.
Si lidias con el cansancio de la tarde, ¡agrega espirulina a un licuado de proteínas!
Cacao
El cacao, también conocido como «Comida de los dioses», es un antiguo súper alimento que ha sido venerado durante siglos por las culturas azteca y maya.
El cacao crudo es una locura nutritiva, es una de las fuentes de antioxidantes más potentes del mundo. El cacao también contiene teobromina que permite una liberación lenta de energía a lo largo del día para obtener energía natural. También puede mejorar tu estado de ánimo y la felicidad. La anandamida y la feniletilamina aumentan el sentimiento de amor y felicidad al tiempo que bloquean los sentimientos de dolor y depresión.
El cacao crudo posee magnesio, que puede contribuir a la salud ósea normal y al sistema inmunológico, calcio, que puede ayudar a mantener huesos fuertes, potasio, que puede ayudar a mantener una presión arterial saludable en combinación con una matriz baja en sodio y selenio que puede ayudar a un sistema inmunológico saludable. y ayudar a la neutralización de los radicales libres. Es un súper alimento poderoso que también lleva tus creaciones culinarias a los siguientes niveles: batidos, galletas, pasteles de chocolate y pasteles de queso, cacao caliente, lo que sea.
Camu camu
Camu Camu es el rey de la vitamina C. Contiene 50 veces más vitamina C que una naranja. La vitamina C es un gran apoyo para las glándulas suprarrenales, las glándulas que se encuentran en la parte superior de los riñones. Las dosis adecuadas de vitamina C pueden ayudar a tratar la fatiga suprarrenal.
Mujeres, aumentar su ingesta de vitamina C puede ayudar con la fatiga durante la fase lútea de su ciclo, además de apoyar niveles saludables de progesterona. Camu Camu se deriva originalmente de frutas pequeñas que crecen en un arbusto en la selva amazónica. Estas pequeñas bayas se han usado históricamente en Perú para tratar todo, desde la enfermedad de las encías hasta el resfriado común. Simplemente agrégalo a tu licuado matutino o un licuado de proteínas después del entrenamiento.
Té verde Matcha
Matcha es un potenciador de energía y es aproximadamente 10 veces más potente que el té verde regular. El proceso de moler toda la hoja en un polvo súper fino produce una mayor concentración de nutrientes y un perfil de sabor más fuerte. La cafeína en Matcha es alcalinizante para tu cuerpo en lugar de ácido. Contiene un aminoácido clave, la L-teanina. Ayuda a equilibrar la liberación de cafeína para una energía sostenida más lenta en lugar de sobrecargar tu cuerpo con una carrera extrema al mismo tiempo. Matcha contiene flavonoides, que pueden ayudar a equilibrar los efectos energéticos con una sensación de calma y concentración. Tomar un té con leche verde Matcha puede ser justo lo que necesitas para sentirte más alerta y concentrado a lo largo del día.